Når vi udfolder os på pisterne, udsætter vi kroppen for hård fysisk aktivitet, og vi bruger typisk muskler, led og scener på en helt anden måde, end vi gør i dagligdagen. Derfor er det en rigtig god idé at komme i gang med træningen inden skiferien, så muskler og led kan klare strabadserne. Og det gælder for alle aldre.
For selvom man som 50+ er særligt udsat for overbelastningsskader, så ligger de unge lige i halen af de 50 til 59-årige i skadestatistikken, idet gruppen 10-19 år og 20-29 år, ifølge tal fra SOS International, til sammen står for 18 procent af alle skiskader.
At stå på ski udfordrer både din kondition og din muskeludholdenhed. Det er derfor vigtigt, at du både laver konditionstræning og øvelser for de store muskelgrupper.
Konditionstræning kan f.eks. være løb, cykling eller svømning – det vigtigste er, at pulsen kommer op – og gerne mindst en halv time flere gange om ugen.
Gode muskeltræningsøvelser kan f.eks. være squats, lunges, hop, øvelser på balancebræt, planke, wall-sit m.m. Der findes masser af gode øvelser og videoinstruktioner på nettet, så det er bare om at komme i gang.
Optimalt set bør du gå i gang 6-8 uger før, du skal afsted, men sent er altid bedre end aldrig. Og du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt, du kan forbedre din kondition, hvis bare du kommer i gang og holder ved.
Ifølge SOS International er det vores knæ og underben, som er mest udsatte, når vi står på ski, fordi de bliver udsat for vrid og overbelastning. Næsten halvdelen af alle skader på skiferien er således knæskader (45% ifølge tal fra SOS International). Dernæst følger faldskader på skuldre, albuer og hænder.
Træning op til ferien er god forebyggelse af alle disse skadetyper. En god fysisk form mindsker både risikoen for overbelastningsskader, og hjælper dig også til at have bedre kontrol med dit skiløb. Når dine muskler bliver trætte, har du dårligere kontrol over dine ski og er mere udsat for faldskader.
Derudover kan du forebygge skader ved at få styr på din teknik, have udstyret i orden og sætte dig ind i trafikreglerne på pisten.
Det kan du læse mere om her, hvor vi giver 5 gode råd til at undgå skader på skiferien.
Hvis du får en skade på din skiferie, er det vigtigt, at du har en rejseforsikring. Har du ikke det, kan din ferie ende med at blive meget dyr.
Når du rejser i Europa, skal du have det blå sygesikringskort med. Det giver ret til behandling på samme vilkår som borgerne i det land, hvor du kommer til skade. Men det blå kort ikke nok.
Hvis du vil være sikker på, at eventuel hjemtransport og behandling på private klinikker er dækket, skal du have en rejseforsikring – og du skal sikre dig, at din rejseforsikring også dækker skisport. Hos Gartnernes Forsikring er dette dækket, når du har tilvalgt skirejsedækning i din rejseforsikring.
Derudover er det også vigtigt, at du har en ansvarsforsikring, så du er dækket ind, hvis du er skyld i, at andre kommer til skade på skipisten.
Hvis du kommer til skade på din skiferie, skal du kontakte dit forsikringsselskabs alarmcentral. Hos Gartnernes Forsikring er det SOS International, som kan kontaktes på tlf. +45 38 48 91 61
Det er vigtigt, at du kontakter alarmcentralen som det første, hvis du kommer til skade på skiferien – og inden du modtager en eventuel behandling.
